중성지방 낮추는 방법 알기

중성지방 관리와 건강: 예방이 중요합니다

사망 원인 대표적 3가지는 암, 심장질환, 뇌혈관 질환입니다. 나이가 들면서 혈액순환과 혈관 관리가 중요하다는 사실을 간과해서는 안 됩니다. 중성지방, 혈액순환에 영향을 미치며 각종 질병의 원인이 될 수 있는 물질 중 하나입니다. 오늘은 중성지방 낮추는 방법 알아보겠습니다

중성지방의 본질

중성지방은 우리 몸에서 합성되는 지방입니다. 이중에서 가장 주요한 혈장 내 지질단백질은 초저밀도지질단백질(VLDL)입니다. 중성지방은 몸 전체에 분포하며, 칼로리가 부족한 경우에는 에너지원으로 사용될 수 있습니다. 중성지방의 정상 수치는 150mg/dl 이하이며, 150~199mg/dl은 경계치로, 200mg/dl 이상일 때 중성지방이 높다고 판단합니다.

중성지방 수치가 150mg/dl을 넘어선다고 해서 무조건 치료를 받아야 하는 것은 아니지만, 중성지방 낮추는 방법 위한 노력이 필요합니다.

중성지방이 높을 때 주의할 점

체내에 중성지방 수치가 높을 때 발생하는 위험 요인에 대해 알아봅시다. 중성지방은 혈액을 끈적하게 만들어 혈액순환을 어렵게 합니다. 이로 인해 혈관 건강이 악화되며, 이상지질혈증, 고중성지방혈증, 동맥경화증, 협심증, 심근경색증 등 심혈관 질환의 위험이 높아집니다.

또한 중성지방이 높으면 뇌경색과 유사한 뇌혈관 질환, 당뇨병, 고혈압, 췌장암 등 다양한 질병의 원인이 될 수 있습니다. 특히 남성은 음주나 식단 관리 부족으로 중성지방 수치가 높아지기 쉽습니다. 중성지방이 높으면 내장 지방이 쌓여 복부비만을 유발하며, 다양한 성인병과 질병의 위험 요인이 될 수 있으므로 주의가 필요합니다.

중성지방을 낮추는 방법

중성지방을 낮추기 위한 방법을 알아봅시다. 중성지방을 낮추는 가장 중요한 요소 중 하나는 식단 조절입니다.

기름진 음식 피하기: 중성지방의 주요 원인 중 하나는 과도한 지방 섭취입니다. 기름진 음식을 피하고, 대신 콩과 채소, 생선, 버섯과 같은 건강한 음식을 먹는 것이 좋습니다.
오메가3 섭취: 생선에 풍부한 오메가3은 중성지방을 줄이고 혈관 건강을 촉진합니다. 오메가3은 중성지방 합성을 억제하고, 혈관 안과 바깥의 중성지방 축적을 막아줍니다. 생선이나 오메가3 보충제를 고려해보세요.
녹차 마시기: 녹차에는 중성지방 합성을 억제하는 카테킨 성분이 풍부합니다. 녹차를 마시면 쿨레스테롤과 혈당을 낮추어 체지방 축적을 막아줍니다. 녹차 가루나 찻잎을 활용해 녹차를 마십시다.

중성지방을 낮추는 데 운동 역시 중요합니다. 운동은 중성지방 수치를 감소시키며 복부 지방을 줄이는 데 도움을 줍니다.

슬로우 스쿼트: 슬로우 스쿼트는 중성지방을 낮추는 데 효과적인 운동 중 하나입니다. 이 운동은 피하 지방과 내장 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.
인터벌 걷기: 인터벌 걷기는 심폐 지구력, 혈압, 혈관 건강을 관리하는 데 도움이 됩니다. 5분 동안 빠르게 걷는 인터벌을 통해 건강을 챙기세요.