졸릴 때 잠깨는법 대하여 자세히 알아보도록 하겠습니다. 일상생활을 하다 갑자기 평소와 달리 언제부턴가 본인도 모르게 졸음이 찾아올 때가 있습니다. 봄이면 춘곤증 의심해 볼 수 있고 겨울이라면 감정이 우울한 상태인지 한 번 체크해 볼 필요가 있습니다. 그리고 최근들어 몸무게가 많이 증가하는 것도 영향을 줄 수 있습니다.
원인
수면장애
첫 번째로 알려드릴 점인데 수면 무호흡증 있다면 자고는 있지만 뇌는 깨어 있다고 볼 수 있습니다. 오랜 시간 잤다고 생각하지만 계속 졸리게 됩니다. 렘수면 행동장애 경우 신체의 이완을 방해하고 잠꼬대와 과격한 움직임을 유발하여 자면서 방해가 될 수 있습니다.
스트레스
극심한 스트레스를 받아도 영향을 주는데 근심, 걱정이 많으면 잠을 유도하는 호르몬의 분비가 정상적으로 이뤄지지 않게 됩니다. 이로 인해 깊은 잠자기 어렵고 다음날 졸릴 수 있습니다. 불면증은 스트레스로 인하여 잘 발생하므로 적절하게 해소해 주는 노력을 가져주어야 합니다.
피곤
피로를 극심하게 느끼면 이런 증상이 생겨날 수 있습니다. 만성피로증후군은 정신질환 및 감염, 암 발생으로 이어지기도 합니다. 체력이 저하되거나 비만 등도 연관성이 있다고 합니다. 만약 간 건강이 나쁘다면 피로도가 계속 누적되는데 졸음은 간에 이상이 있으면 생기는 대표적인 현상에 속하므로 오랜 시간 자더라도 졸릴 수 있습니다.
당뇨
이 질환을 겪는 환자들은 계속 자도 잠이 옵니다. 먹은 음식물들을 에너지로 활용하는 것이 어렵다 보니 쉽게 피로함이 생깁니다. 당뇨로 진단을 받지 않아도 위험 가능성이 있는 분들은 초기 증세로 생기기도 하니 알아놓도록 합시다.
기면증
유전적 요인이 영향을 줄 수 있다고 하는데 일반적으로 10대 후반쯤 시작을 하거나 30~40대 나이에 나타나기도 합니다. 연령층이 증가하게 되면 서서히 나아지는 특징을 지니고 있는 데 평생 안 없어지는 경우도 있다고 합니다.
졸릴 때 잠깨는법
맑은 공기 마시기
첫 번째로 알려드릴 점은 실내에만 머물러 있지 말고 바깥으로 나가 가볍게 걸어보도록 합시다. 날씨가 너무 덥거나 춥다면 짧게라도 진행해 봅시다. 바람을 쐬면서 맑은 공기를 마신다면 쌓인 이산화탄소를 배출하여 주기 때문에 조는 증상을 줄여줄 수 있습니다. 보통 사람들이 많이 모여 있는 곳에서 농도가 높아질 수 있으니 중간에 한 번씩 밖으로 나가도록 합시다.
껌
힘들다면 껌을 씹어봅시다. 아마 야구 경기를 보게 되면 이런 행동을 하고 있는 것을 자주 접하게 됩니다. 각성도 높이고 필요 이상 긴장하여 몸에 힘이 들어가는 것을 막아줄 수 있습니다. 보통 불안한 상태에 있으면 팔, 어깨에 힘이 들어가고 이를 악물고는 합니다. 그래서 껌을 씹고 있으면 턱이 움직여 힘을 빠지게 도와줄 수 있다고 하니 참고하도록 합시다.
세수하기
차가운 물로 얼굴을 씻어보도록 합시다. 만약 공부를 하고 있는 곳이 집이라면 찬물로 머리를 감는 것도 좋습니다. 졸린 상태에 있다면 이렇게 씻어주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 만약 실시하기 어려운 환경이라면 차가운 물에 손수건을 적시고 목과 얼굴을 닦아봅시다.
카페인
많은 사람들이 활용되는 것으로 커피 마시기가 있습니다. 녹차, 홍차에도 들었는데 동물의 체내에서 만들어지지 않는 식물성 각성 촉진 물질이라고 하니 참고하면 좋을 것 같습니다.
스트레칭
자고 일어나서 기지개를 펴준다면 개운한 기분이 생기게 하여주고 혈액순환을 잘 이뤄지게 도울 수 있습니다. 잠이 오는 상황에 스트레칭이나 체조를 실시해 준다면 굳은 몸을 시원하게 풀어주는 효과를 얻을 수 있습니다. 장시간 앉아 있는 자세가 지속된다면 잠을 더 유발할 수 있으니 중간에 한 번씩 몸을 풀어주도록 합시다.
졸릴 때 잠깨는법에 대해 살펴보았습니다. 잠이 너무 많이 쏟아진다면 앞에서 알려드린 것들을 읽어보고 하나씩 따라 해보도록 합시다. 이러한 방법들은 나아지게 하는 데 도움이 될 수 있을 것입니다.
자주 묻는 질문(FAQs)
1. 졸릴 때 왜 잠이 깨지 않을까요?
졸릴 때 잠이 깨지 않는 이유는 다양합니다. 수면장애, 스트레스, 피로, 당뇨 등이 그 원인이 될 수 있습니다. 자신에게 해당하는 원인을 파악하고 위에서 소개한 방법을 시도해보세요.
2. 얼굴에 찬물을 씻는 것이 왜 좋을까요?
찬물로 얼굴을 씻는 것은 혈액순환을 활성화시키고 몸을 개운하게 만들어줍니다. 또한, 찬물을 적시고 얼굴을 닦는 것은 자극을 주어 졸음을 방지하는 효과가 있습니다.
3. 카페인을 섭취하는 것은 어떤 원리로 졸음을 방지해주나요?
카페인은 중추신경을 자극하여 깨어있음을 유지시켜주는 작용을 합니다. 이는 카페인이 수면을 유도하는 뇌물질인 아데노신의 작용을 억제하는 데서 비롯됩니다.
4. 스트레칭을 하는 이유는 무엇인가요?
스트레칭은 몸의 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진시키는 효과가 있습니다. 이로 인해 졸린 상태에서 벗어나고 몸을 깨어있는 상태로 유지할 수 있습니다.
5. 졸릴 때 제일 효과적인 방법은 무엇인가요?
졸릴 때 효과적인 방법은 개인에 따라 다를 수 있습니다. 하지만 맑은 공기 마시기, 껌 씹기, 세수하기, 카페인 섭취, 스트레칭 등을 시도해보는 것이 좋습니다. 자신에게 가장 효과적인 방법을 찾아보세요.
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