정상혈압 수치 범위 알아보기

정상혈압 수치 범위에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 정상 범주가 어느 정도 되는지 미리 알아둔다면 수치가 상승했을 때 식습관, 운동 등을 통해 낮출 수 있는 방법을 실천해 주면 좋을 것입니다. 많은 사람들이 고혈압 위험성은 잘 인지하고 있지만 수치 대해서는 모르는 경우가 꽤 많습니다.

 

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왜 정상혈압을 유지해야 할까요?

높아지게 되면 어지럽고 두통이 찾아오며 극심한 피곤 등의 다양한 현상들이 발생할 수 있어 정기적으로 검진을 받고 관심을 가져주는 것이 좋습니다.

 

만약 증가하면 어떠한 질환들이 발병할까요?

 

사실 그 자체로 특별한 증상이 없기는 한데 방치하면 치명적인 질병을 불러올 수 있습니다. 혈관이 나쁜 영향을 받고 손상 발생하여 건강에 치명적일 수 있습니다. 심각해지면 심근경색, 뇌경색 걸릴 확률이 높아집니다.

 

그래서 평소에 신경을 잘 써주어야 하고 가족력도 연관성이 있기 때문에 연령대가 30 이상이 되었다면 정기적으로 검진을 받아 볼 필요가 있습니다.

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정상혈압 수치 범위

측정 부분에 따라 약간씩 차이는 날 수 있는데 통상적으로 수축기에 120mmHg 이하, 이완기에 80mmHg 이하일 때를 정상이라고 말합니다. 측정 시 90/60mmHg 이하면 저혈압이고 140/60 이상이면 고혈압이 되는 것입니다. 만성질환 발병률이 높아질 수 있으니 소홀히 여기지 말고 잘 관리해 주는 것이 중요합니다.

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고혈압을 낮추려면 어떻게 해야 할까?

1. 식습관

첫 번째로 알려드릴 점은 우선적으로 식단을 개선해 주어야 합니다. 자주 먹으면 콜레스테롤 중성지방이 늘어나 동맥경화 걸릴 가능성이 높아질 수밖에 없습니다. 가능하면 기름진 종류도 피하고 과일, 야채 등을 잘 챙겨 먹도록 합니다.

 

 

특히 칼륨이 많은 식품이 좋은데 트러블 유발하는 나트륨을 몸 바깥으로 배출하여 주는 일을 합니다. 만일 식사할 때 짜게 먹어 그다음 날 몸에 붓기가 많다면 Kalium 많은 음식을 먹어봅시다.

 

시금치와 토마토, 고구마, 오이, 토란, 단호박 등이 있는데 식이섬유와 베타카로틴이 많아 변비에 이롭고 면역력 강화해 줄 수 있습니다.

 

 

 

특히 토마토에는 라이코펜이 많아 활성산소 제거하여 주고 동맥경화 예방해 줄 수 있습니다. 아보카도와 바나나도 괜찮다고 하니 잘 챙겨 보도록 합시다. 주의해야 할 점은 신장 관련 질병이 있다면 적당량 먹는 것이 좋다는 점 참고해 봅시다.

2. 몸무게

평상시 적정 체중을 유지해 주어야 합니다. 과식을 하면 살이 쪄 쉽게 비만이 될 수 있습니다. 그래서 너무 많은 양을 먹지 않게 신경을 써주고 저칼로리 위주로 먹으며 포만감 많이 가져다줄 수 있는 것들을 먹도록 합니다.

3. 스트레스

극심한 스트레스를 받게 되면 불안감이 커져 각종 문제들을 유발할 수 있습니다. 피하기 어렵다면 해소해 주는 노력이라도 가져주어야 합니다. 자신이 즐겨 하는 취미 생활 휴식 등을 통해 적절하게 풀어주는 것이 좋습니다.

 

가끔 주위를 둘러보면 맵고 짠 자극적인 것들을 먹으면서 풀어야 한다는 사람들이 있는데 이렇게 하면 그 순간은 좋을지 모르지만 장기적으로 건강에 해가 될 수 있으니 주의하도록 합시다.

4. 운동

걷기를 꾸준히 해봅시다. 수축기를 10~20mmHg 정도 줄여줄 수 있다고 합니다. 중요한 점은 꾸준히 해야 하다는 점인데 한 번 실시하면 최소 30분은 걸어봅시다. 이뿐 아니라 빠르게 걷기와 달리기, 계단 올라가기 한다면 혈액순환을 좋아지게 도울 수 있으니 참고하도록 합시다.

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정상혈압 수치 범위에 대해 정리해 보았습니다.

혹시라도 이와 관련해 궁금했었더라면 이번 시간을 통해 잘 기억해두도록 합시다.

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자주 묻는 질문 (FAQs)

 

1. 정상혈압이 아닌 경우에 어떤 증상이 나타날 수 있나요? 고혈압이라면 어지럽고 두통, 극심한 피곤 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

2. 정상혈압을 유지하는데 식사에서 주의해야 할 점은 무엇인가요? 기름진 음식을 피하고 과일과 야채를 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 식이섬유와 베타카로틴이 풍부한 식품을 선택해야 합니다.

 

3. 걷기가 정상혈압에 도움이 되는 이유는 무엇인가요? 걷기는 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 유산소 운동입니다. 꾸준히 걷는다면 혈액순환을 좋게 만들어 수축기 혈압을 낮출 수 있습니다.

 

4. 스트레스를 해소하기 위한 방법은 어떤 것이 있나요? 자신이 즐겨하는 취미 생활이나 휴식을 통해 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다. 또한 건강에 해로운 음식이나 음료를 피하는 것도 중요합니다.

 

5. 고혈압을 예방하기 위해 어떤 관리가 필요한가요? 적절한 식습관과 체중 관리, 스트레스 관리, 꾸준한 운동 등을 통해 고혈압을 예방할 수 있습니다.

 

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