아연 효능 및 아연 하루권장량 과다복용 부작용, 이런 증상 있으면 먹지 마세요!
아연의 중요성 정상적인 면역기능과 세포분열에 필요한 미량 영양소, 아연은 뇌, 신장, 근육, 간, 뼈, 전립선 등 우리 몸 곳곳에 존재하고 있습니다. 특히 아연 효능은 우리 몸에서 흉선 호르몬을 활성화시켜 면역력에 중요한 T림프구를 성숙시키고 촉진합니다. 아연은 또한 중금속해독과 관련된 메탈로티오네인을 증가시켜 알러지나 면역, 해독, 혈당조절, 전립선 건강에 중요한 영양소입니다.
아연의 상한섭취량
아연을 과하게 먹었는지 알기 위해서는 상한섭취량을 알아야 합니다. 상한섭취량은 인구집단의 97.5%에게 해로운 결과가 나타나지 않는 양을 의미합니다. 우리나라에서는 아연의 상한섭취량이 35mg, 미국국립보건원에서는 40mg으로 설정되어 있습니다. 즉, 35~40mg까지는 부작용이 나타나지 않을 확률이 크다는 것을 의미합니다.
아연 섭취 주의사항
아연 효능을 알고 섭취할 때 주의사항이 있습니다. 먼저, 아연을 너무 많이 먹으면 위장장애 증상인 구토, 메스꺼움, 복통, 설사가 발생할 수 있습니다. 메스꺼움이나 구토는 아연을 공복에 먹거나 일정량 이상을 먹었을 때 자주 발생할 수 있으며, 50~100mg의 아연 섭취 시에도 복부팽만감, 메스꺼움, 복부경련이 나타날 수 있습니다. 아연을 먹는데 메스꺼움이나 복통, 설사, 변비와 같은 증상이 생긴다면 식후에 섭취하거나 증상이 지속된다면 복용을 중단하는 것이 좋습니다.
미각의 이상
아연은 미각의 정상적인 기능을 유지하도록 돕는 역할을 합니다. 그러나 아연을 너무 많이 먹게 되면 입 안에서 나쁜 맛, 금속 맛이 느껴질 수 있습니다. 만약 입속에 자꾸 쇠맛이 느껴진다면 아연 하루 권장량을 지키지 않고 너무 많이 먹고 있는 것인지 확인해야 합니다.
구리결핍
구리 역시 아연과 마찬가지로 철분의 흡수와 신진대사에 필요한 미량 원소입니다. 아연과 구리는 소장에서 흡수되는 경로가 같아서 서로 경쟁적인 관계가 될 수 있습니다. 아연을 많이 먹게 되면 구리가 결핍될 수 있고, 적혈구와 백혈구의 생성에 문제가 생길 수 있습니다. 고용량 아연을 먹는 경우, 일정 기간 먹고 휴약하는 이유도 이 때문입니다.
HDL 콜레스테롤 저하
아연 효능을 위해 과다하게 섭취하면 HDL 콜레스테롤을 저하시킬 수 있습니다. HDL은 심혈관 질환을 억제하는데 중요한 역할을 하는데, 아연을 50mg 이상 먹는 경우 HDL 콜레스테롤에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 고용량 아연을 섭취하는 경우 HDL이 낮다면 의심해봐야 합니다.
결론
아연은 면역력과 건강에 중요한 미량 원소입니다. 그러나 과다한 아연 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으므로 적당한 아연 하루권장량을 지켜 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다. 아연을 복용할 때에는 다른 약물과의 상호작용에 주의해야 하며, 고용량 섭취 시에는 주의가 필요합니다. 개인의 상태에 따라 아연 섭취량은 다를 수 있으므로, 신중하게 섭취해야 합니다.
질문과 답변
질문: 아연이 부족하면 어떤 증상이 나타날 수 있나요?
답변: 아연이 부족하면 면역력 저하, 피부 문제, 상처 치유 속도 저하, 미각 및 후각의 변화, 식욕 감소 등 다양한 증상이 나타날 수 있어요. 특히 어린이들에게서는 성장 지연이나 학습 능력 저하의 원인이 될 수도 있답니다.
질문: 어떤 음식에서 주로 찾을 수 있나요?
답변: 주로 육류, 특히 쇠고기와 양고기, 간 같은 내장류에서 풍부하게 찾을 수 있어요. 또한 굴, 게, 새우와 같은 해산물, 호박씨, 캐슈넛 같은 견과류에도 좋은 양의 아연이 함유되어 있답니다.
질문: 보충제로 섭취할 때 주의할 점은 무엇인가요?
답변: 보충제를 복용할 때는 과다 섭취를 피해야 해요. 과다 섭취는 위에서 언급한 부작용을 일으킬 수 있으니, 보충제의 복용량과 지시사항을 잘 따르는 것이 중요해요. 또한, 아연 보충제는 식사와 함께 섭취하면 위장에 무리가 가지 않도록 할 수 있어요.
질문: 아연 보충제와 다른 영양소와의 상호작용은 어떤가요?
답변: 특히 철분과 구리의 흡수에 영향을 줄 수 있어요. 아연 보충제를 복용할 때는 철분이나 구리의 흡수에 영향을 미칠 수 있으므로, 다른 미네랄 보충제를 복용하는 경우 의사와 상의하는 것이 좋아요.
질문: 과다하게 섭취되었을 때의 증상은 어떤 것들이 있나요?
답변: 과다하게 섭취하면 구토, 설사, 두통, 복통, 식욕 감소 등의 증상이 나타날 수 있어요. 또한, 장기간 과다 섭취 시 면역체계에 영향을 주거나 철분과 구리 결핍을 일으킬 수도 있답니다.
아연과 관련된 이러한 정보들이 도움이 되었길 바라며, 영양소 섭취에 있어서 아연 하루권장량고 함께 균형 잡힌 식사가 중요하다는 것을 잊지 마세요!
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