TV를 보다보면 연예인들이 레몬물을 마시는 모습이 종종 보입니다. 레몬 자체는 저열량 식품이며, 섬유질이 하루 권장량의 19%나 들어가있고 포화지방, 콜레스테롤같은 것도 전혀 없는 건강한 다이어트 식품이라고 할 수 있습니다. 하지만 이 과일을 그냥 먹다가는 신맛이 강해서 위산 역류가 일어나거나 배탈이 날 수도 있기 때문에 물에 희석해서 먹는 것은 레몬에 있는 영양소를 손쉽게 흡수하기 좋은 방법 중 하나입니다.
감기 예방: 비타민 C로 세균을 막아줘요
레몬에 비타민 C가 풍부하다는 사실은 유명한데요. 이 과일을 물에 넣어서 섭취하면 체내 흡수된 비타민 C가 몸에 침입하려는 세균을 막아줍니다. 겨울철과 여름철을 가리지 않고 꾸준히 먹어주면 신체에 이롭습니다.
피부 미용: 비타민 C로 피부 건강 챙겨요
레몬물을 마시는 대표적인 이유 중 하나인데요. 비타민 C는 예전부터 피부 건강에 좋고 기미와 주근깨를 예방하는데 도움된다고 알려져있습니다. 이는 비타민 C가 콜라겐의 합성을 돕는 작용을 하기 때문인데요. 만약 콜라겐의 합성에 필요한 비타민 C가 부족하다면 피부 탄력이 줄어들게 됩니다.
체중 감량: 리모넨으로 지방분해 도와줘요
지방분해효소인 리파아제 분비 촉진 역할을 해주는 리모넨이라는 성분이 포함된 레몬을 물에 넣어 먹으면 체중감량에도 좋습니다. 레몬 속의 구연산은 물질 대사를 높일뿐만 아니라 영양소를 에너지로 변하게하는 효율을 높여준다고합니다. 그럼 비만이 될 확률이 줄어들며, 대사증후군의 예방과 개선 역시 가능하고 지방 흡수가 방지될 수 있습니다.
소화 촉진: 따뜻한 레몬물로 소화 향상
잠에서 막 일어났을 때 따뜻한 레몬물을 마셔주면 소화시스템이 활성화되어 음식에 대한 소화기능이 향상되고, 독소의 축적도 예방할 수 있습니다.
수분 공급 촉진: 레몬으로 물 맛 업그레이드
물은 우리 몸에 필요한 수분 공급에 좋지만, 종종 물 자체의 맛을 꺼리시는 분들이 계십니다. 그런 분들이 레몬을 물에 넣어서 먹으면 물의 풍미가 좋아져서 평상시보다 물을 더 많이 섭취하게 될 수 있습니다.
주의해야 할 점들
치아 에나멜질: 천천히 섭취하고 과도한 섭취는 피해야
이렇게 레몬물 효능을 살펴봤지만, 주의할 점도 존재합니다. 강한 산성의 레몬은 에나멜질을 녹일 위험이 존재하기 때문에 천천히 음미하며 마시고, 너무 많이 마시지 않는 게 좋습니다.
속쓰림: 영양 보충을 위해서만 먹으면 안돼요
산성이 강한 식품들이 대부분 그렇듯이, 공복이나 취침 전에 많이 섭취하면 좋지 않다고 합니다. 또 레몬물 효능은 영양 보충이 제대로 되지 않으므로 이 음료만 마시면서 버티는 등의 행동도 자제하는 게 좋습니다.
올바른 레몬물 만드는 법
올바른 방법으로 레몬물을 만들어 더욱 효과적으로 섭취할 수 있습니다. 아래는 올바른 레몬물 만드는 방법입니다.
- 깨끗하게 씻은 레몬을 반으로 잘라서 짜줍니다. 신선한 레몬의 효과를 최대한 누릴 수 있도록 신선한 레몬을 선택하고 깨끗하게 세척합니다.
- 비율은 물 1L 당 레몬 1개입니다. 레몬의 맛과 영양을 즐기기 위해 적절한 양의 물을 사용하세요. 위산성에 민감한 분들은 물을 좀 더 넣어서 희석해도 좋습니다.
- 처음에는 하루 한 컵으로 시작해 익숙해지면 2~3컵을 마십니다. 체내의 반응을 살펴보며 조금씩 늘려가면서 섭취량을 조절해보세요.
- 하루에 너무 많이 마시지 않도록 주의하세요. 레몬의 성질로 인해 과도한 섭취는 속쓰림이나 위장 불쾌감을 유발할 수 있습니다.
- 아침 공복보다는 식후에 마시는 것이 위에 부담이 가지 않으며, 영양소의 흡수에 도움을 줄 수 있습니다.
결론
레몬물 효능은 건강에 도움을 주는 다양한 이유로 많은 사람들에게 사랑받는 음료입니다. 비타민 C를 비롯한 다양한 영양소와 항산화 작용을 통해 감기 예방부터 피부 건강, 체중 감량까지 다양한 효과를 얻을 수 있습니다. 하지만 과도한 섭취나 주의사항을 무시한 섭취는 오히려 건강에 해를 줄 수 있으므로 적절한 섭취량과 주의가 필요합니다.
자주 묻는 질문
- 레몬물을 언제 마시는 것이 가장 좋을까요? 레몬물은 식후에 마시는 것이 소화에 도움을 주고 영양소의 흡수를 촉진합니다.
- 레몬물은 어떻게 만들어야 하나요? 깨끗하게 씻은 레몬을 반으로 잘라서 짜고, 물과 적절한 비율로 섞어 마시면 됩니다.
- 레몬물을 과도하게 마시면 어떤 문제가 발생할 수 있나요? 과도한 섭취는 속쓰림이나 위장 불쾌감을 유발할 수 있습니다. 적절한 양을 유지하는 것이 중요합니다.
- 다른 과일과 함께 레몬물을 만들어 마셔도 되나요? 네, 다양한 과일과 함께 레몬물을 만들어 더 맛을 즐기며 영양소를 섭취할 수 있습니다.
- 레몬물 효능을 알고 마시면서 주의해야 할 점은 무엇인가요? 레몬의 강한 산성성으로 인해 치아 에나멜질 손상을 예방하고, 과도한 섭취를 피하는 것이 중요합니다.
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