건조하고 추운 날씨가 계속되고 있습니다. 이러한 환경에서 비염을 앓는 분들은 자주 코가 막혀 불편함을 느끼고 계실 것입니다. 또한 날씨 변화로 인해 감기나 기관지염과 같은 호흡기 질환에 걸리는 분들도 늘어나고 있습니다. 이로 인해 많은 사람들이 기침을 경험하고 있으며, 기침은 몸의 자연 방어 기능 중 하나입니다.
그러나 지나치게 자주 나거나 오랫동안 지속되는 기침은 기관지의 급성 염증이나 호흡기 질환을 유발할 수 있습니다. 이런 상황에서 기침을 완화하고 호흡기 건강을 챙기기 위해 기침에 좋은 차를 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다양한 종류의 차가 있으며, 이 중 몇 가지를 소개해 드리겠습니다.
기침의 다양한 원인
기침은 매우 다양한 원인으로 나타나게 됩니다. 특히 중년에는 면역력이 낮아지면서 기침을 유발하는 질환에 걸릴 위험도 높아지게 되는데요.
감기와 독감
감기와 독감은 비말로 전파되는 바이러스에 의해 발생합니다. 기침, 콧물, 인후통 등의 증상이 있습니다.
알레르기 비염
알레르기성 비염은 호흡기에 미세먼지나 꽃가루와 같은 알레르기 물질이 들어와 발생하는 질환으로 콧물, 코막힘, 재채기, 기침 등의 증상이 있습니다.
역류성 식도염
역류성 식도염은 위에서 위산이 역류하여 식도에 염증을 일으키는 질환으로, 기침과 함께 가슴 통증, 속 쓰림, 구역질, 소화불량, 목메스름 등의 증상이 있습니다.
기관지염
기관지염은 기관지의 염증으로 인해 발생합니다. 이 질병은 기침, 호흡 곤란, 가슴 통증 등의 증상이 있습니다.
기침에 좋은 차 추천
기침에 도움 되는 따뜻한 차를 하루 한 잔이라도 마시면, 면역력을 높이면서 즉각적인 효과를 볼 수 있죠. 그렇다면 기침에 좋은 차는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
1) 도라지차
도라지는 한방 약재로 오랜 기간 동안 기침과 기관지 질환에 쓰여왔죠. 도라지에 다량 함유된 ‘사포닌’ 성분이 기관지 점액 분비를 촉진시켜 미세먼지 배출, 기침에 도움을 줍니다. 또 트립토판과 아르기닌이 면역력을 증진시켜 기관지염을 예방할 수 있죠.
2) 모과차
모과차는 폐렴과 감기 예방에 좋은 비타민C, 사포닌, 그리고 탄닌 성분이 풍부하여 좋은 차로 알려져 있습니다. 더불어 모과는 위경련 증상 완화와 근육통, 경직 등의 통증을 줄이는 데도 도움이 되며, 유기산 성분이 소화 효소 분비를 촉진하여 면역력을 높여줍니다.
3) 오미자차
오미자는 따뜻한 성질로, 폐를 보호하고 기침 및 천식에도 도움이 됩니다. 오미자에는 사포닌, 플라보노이드, 아미노산 성분이 풍부하게 함유되어 있어 피로회복과 면역력 증진에도 도움을 줍니다. 갈증 해소로 인해 봄철 미세먼지에도 효과적입니다.
4) 더덕차
도라지와 마찬가지로 더덕도 사포닌이 풍부하며, 기침과 가래 증상 완화에 도움을 줍니다. 미세먼지와 대기오염으로부터 기관지와 폐를 보호해 주고, 천식 완화, 면역력 증진에 효능이 있습니다. 또한, 몸속의 독성물질을 줄이고 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜줍니다.
5) 녹차
녹차에는 폐를 보호하는 퀘르세틴과 항산화 작용을 하는 카테킨이 함유되어 있죠, 또한 탄닌 성분은 중금속이 체내에 쌓이는 것을 방지합니다. 이러한 성분들은 대기오염과 흡연 등으로 인한 폐 손상을 예방하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
6) 유자차
유자는 달콤한 맛이 매력적인 과일인데, 레몬보다 3배나 많은 비타민C가 함유돼 있어 감기에 효과적이라고 합니다. 특히, 유자에 함유된 ‘리모넨’ 성분은 염증을 억제하고 기침을 진정시키는 데 도움을 준다고 합니다.
기침을 악화시키는 음식과 습관
자극적인 음식은 목에 해롭습니다. 지나치게 단 음식, 짠 음식, 매운 음식은 기침을 악화시킬 수 있어 피해야 합니다. 특히 커피, 홍차 등 다량의 카페인이 함유된 음식은 수분을 뺏고 목을 건조하게 만들기 때문에 조심해야 합니다. 알코올과 담배도 마찬가지로 목을 건조하게 만들죠. 또한, 유제품을 과다하게 섭취하면 가래가 생길 수 있으니 적절한 섭취가 필요합니다. 이와 같이 건조한 음식보다는 수분이 많이 들어간 음식을 섭취하여 목 건강을 유지하는 것이 좋습니다.
기침을 완화하는 방법
일상생활에서 불편을 초래하는 기침을 어떻게 완화할 수 있을까요? 기침이 있다면 다음과 같은 생활습관을 유지하는 것이 좋습니다.
- 기침에 좋은 따뜻한 차 마시기
- 물을 자주 섭취하고 코로 숨쉬기
- 취침 시 목에 수건 두르기
- 외출 시 마스크 잘 쓰기
- 금연하기
만약 기침이 지속적으로 나타나면, 체력을 소모하고 감기 증상을 악화시킬 수 있으므로 기침이 심한 경우 올바른 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 우선 기침에 좋은 따뜻한 차를 마셔주고, 물을 자주 마시고, 입으로 숨을 들이마시는 것이 아니라 코로 숨을 쉬는 것이 좋습니다.
취침 시에는 목에 수건을 둘러 목을 보호하는 것이 좋습니다. 그리고 외출 시에는 마스크를 잘 써서 미세먼지나 대기오염을 차단시켜주세요. 마지막으로, 담배는 기관지에 자극적이므로 금연하는 것이 가장 중요합니다.
이렇게 다양한 기침에 좋은 차를 통해 기침과 감기 증상을 완화할 수 있으며, 각각의 차를 적절하게 마시면 더 효과적일 것입니다. 각 차의 특성을 고려하여 자신에게 맞는 차를 선택해 보세요.
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