중요: 거북목 증후군에 대해 알아보도록 하겠습니다.
목은 머리와 가슴을 연결하는 신체 부분으로, 7개의 뼈로 구성되어 있습니다.
정상적인 상태에서는 앞으로 볼록하게 휘어 있는 C자 곡선 모양을 이루고 있습니다. 그러나 장시간에 걸쳐 나쁜 자세를 유지하면 목이 점점 일자로 변하고 수직 형태로 바뀔 수 있습니다.
원인
중요: 문제가 발생하는 이유는 모니터를 본인의 눈높이보다 낮게 위치시켜서 오랜 시간 바라보는 것입니다. 또한 고개를 푹 숙이거나 구부정한 자세로 스마트폰을 오랫동안 사용하는 것도 영향을 줄 수 있습니다.
과거에는 주로 고령층이나 컴퓨터를 많이 사용하는 직업군에서 이 문제가 발생했지만, 최근에는 전자기기 사용자들 사이에서 발병률이 늘어나고 있습니다.
특히 10~30대의 스마트폰 사용자들에서 발병률이 높은 편에 속합니다. 이제부터 이에 대해 좀 더 자세히 알아보겠습니다.
거북목 증상
중요: 정상적인 목은 대략 4-5kg 정도의 하중을 지탱합니다. 그러나 고개가 앞으로 1cm씩 나오면 목뼈를 지탱하는 무게가 약 2-3kg 정도 증가합니다.
이러한 하중은 지속적으로 경추의 형태를 변형시키고 충격을 완화하는 뼈의 기능을 저하시키며 어깨를 뭉치게 하고 목 뒷부분이 뻐근해질 수 있습니다.
이러한 상태가 계속되면 바른 자세를 취하고 있을 때도 통증을 느낄 수 있으며, 극심한 피로, 저림 현상, 집중력 저하, 두통, 불면증 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상은 전신에 걸쳐 다양한 현상을 유발하여 학습과 업무 능률을 저하시키고 신경이 예민해져 일상생활에 큰 불편함을 초래할 수 있습니다.
따라서 거북목은 삶의 질을 저하시키는 중요한 요인이 됩니다.
자가진단
중요: 스스로 확인할 수 있는 방법 중 하나는 목 주변이 자주 뻐근하고 등이 굽었으며, 머리가 아플 때 휴식을 취해도 목에서 불편함을 느낄 수 있는 것입니다.
따라서 의심되는 초기 증상이 있다면 적절한 검사를 받는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 악화되는 것을 방지하고 디스크로 이어지는 것을 예방할 수 있습니다.
거북목 교정 운동 및 관리 방법
스트레칭
중요: 건강을 유지하기 위해서는 목과 어깨를 적절하게 풀어주는 스트레칭을 꾸준히 실시하는 것이 좋습니다. 가볍게 목을 둘러주거나 손으로 주물러주는 스트레칭을 하면 결림과 뭉침을 푸는 데 도움이 됩니다.
베개
중요: 잠을 잘 때 너무 높은 베개를 사용하는 대신 낮은 종류의 베개를 사용하는 것이 목 주변의 근육을 이완시키고 곡선 형태를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
전자기기 사용
중요: 스마트폰을 자주 사용하면 거북목 발병률이 크게 높아질 수 있습니다. 따라서 사용하는 시간을 줄이는 노력이 필요하며, 웅크린 자세로 오랫동안 사용하는 습관을 개선해야 합니다.
모니터 각도
중요: 모니터의 각도를 눈높이에 맞추는 것이 좋습니다. 낮은 위치에 모니터를 두고 오래 보면 목이 일자로 펴지면서 문제를 유발할 수 있습니다. 따라서 자신의 가슴을 바르게 펴고 거리를 40~50cm 정도 유지하며 모니터를 사용해야 합니다.
이렇게 거북목 교정 운동과 관리에 관한 내용을 정리해보았습니다. 건강 관리에 신경 쓰며 거북목을 예방하도록 노력합시다.
자주 묻는 질문
1. 거북목은 어떻게 발생하나요?
거북목은 장시간에 걸쳐 나쁜 자세를 유지하거나 스마트폰을 오랫동안 사용하는 등의 습관으로 인해 발생할 수 있습니다.
2. 거북목이 야기하는 증상은 무엇인가요?
거북목은 목 주변의 근육과 인대의 늘어남으로 인해 통증, 피로, 저림 현상, 집중력 저하, 두통, 불면증 등 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.
3. 거북목을 예방하려면 어떤 운동을 해야 하나요?
스트레칭을 통해 목과 어깨 근육을 풀어주는 운동을 꾸준히 실시하는 것이 좋습니다.
4. 어떤 베개를 사용해야 거북목을 예방할 수 있을까요?
너무 높은 베개보다는 낮은 종류의 베개를 사용하여 목 주변의 근육을 이완시키고 곡선 형태를 유지하는 것이 좋습니다.
5. 스마트폰 사용이 거북목에 어떤 영향을 미치나요?
스마트폰을 오랫동안 사용하거나 웅크린 자세로 사용하면 거북목 발병률이 높아질 수 있으므로 사용 시간을 줄이고 다양한 자세로 사용하는 노력이 필요합니다.
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